Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie   

 
Dobre rady (2)
cz. 2
            

powinnaś to wiedzieć

Kolejna garść praktycznych i pozytywnych (w zalewie złych wiadomości wokół) sposobów by podreperować zdrowie i uodpornić się przeciw zagrożeniom.

Chociaż pisaliśmy o tym dużo, to zebrałem je w nowym zbiorku opracowanym na podstawie biuletynów jakie dostaję od praktyków i specjalistów, którym ufam. To jest odcinek 2, pierwszy znajdziesz tutaj.
Jeśli pojawi się jakaś reklama - należy się autorom (chociaż nie mam koneksji), bo to od nich wziąłem te wiadomości. W tej serii - od Jacka Orłowskiego z  dziennik-zdrowia.pl, ale miejscami dodaję parę linków i uwag z naszej strony w nawiasach [   ].


Jakie soki

Jak już wiadomo, soki to ogólnie odradzana grupa produktów.

Lepiej jeść całe owoce i warzywa

Jednak… od tej reguły są pewne wyjątki.

Są takie soki, które wykazują nawet lepsze działanie niż warzywa bądź owoce w całości.

Pierwszym takim sokiem jest sok pomidorowy.

Jak wiemy, pomidory to źródło likopenu. Jednak w surowych jest on mało przyswajalny.

Najlepiej przyswajalny likopen dostarczają przetwory pomidorowe, w tym właśnie sok pomidorowy.

2-3 razy w tygodniu po 200 ml dostarczy 60-80 mg likopenu, a to już istotna klinicznie ilość.

Badania pokazały, że likopen hamuje proliferację kilku rodzajów komórek nowotworowych. Oznacza to, że pomaga zapobiegać rakowi prostaty, płuc, jelit i piersi u kobiet.

A więc sok pomidorowy to pierwszy sok.

       soki warzywne
 

Drugi i trzeci, które polecam gorąco pić, to sok z buraków i sok z marchewek.

Zarówno o jednym, jak i drugim, już dużo pisałem, dlatego dziś tylko przypominam o dobroczynnych właściwościach tych soków.

Sok z buraków bardzo dobrze wpływa na funkcje naczyń krwionośnych, rozluźniając je i dzięki temu reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Poprawia też sprawność umysłową, zwiększa wydolność organizmu (rzadziej łapiemy zadyszkę), wspiera pracę wątroby i wiele więcej.

A teraz słowo o soku z marchwi. Jak wiemy marchew zawiera dużo karotenoidów w postaci prowitaminy A (beta- i alfa-karoten).

Niestety dostępność biologiczna karotenoidów z całej surowej marchwi jest niska, czyli organizm ich za wiele nie wykorzysta.

Jak sprawić, aby karotenoidy z marchewki były dla naszego organizmu dużo lepiej dostępne?

Wycisnąć z marchewki sok.

Chodzi o to, że zniszczenie ścian komórkowych, czyli oddzielenie pulpy od soku, zwiększa wchłanialność karotenoidów i uwalnianie ich do krwiobiegu.

Z kolei sok owocowy

który warto pić to około 100-150 ml soku z pomarańczy.

Na przykład, 100 ml dostarcza nam aż 200 mg potasu, którego w diecie mamy mało, a który jest niezmiernie ważny dla serca.

Oprócz potasu, taki sok ma bogatą matrycę składników, między innymi flawanony o wysokiej biodostępności.

Nie polecam jednak więcej niż 150 ml ze względu na to, że jak każdy sok owocowy, tak i ten jest skoncentrowanym źródłem cukru.

Jeśli już pijemy sok pomarańczowy, to koniecznie warto z dodatkiem witaminy C, dzięki czemu podnosi się wartość tego soku dla zdrowia.

 

Starzenie się organizmu to nie tylko zmarszczki i siwizna.

Proces starzenia wpływa na wiele narządów i procesów.

Na przykład, jeśli chodzi o układ krążenia - sztywnieją tętnice lub uwalnia się mniej związków rozkurczających naczynia krwionośne.

Jeśli chodzi o mięsień sercowy - dochodzi do zaburzeń jego pracy.

Jeśli chodzi o stawy - zmniejsza się ich elastyczność.

Jeśli chodzi o kości - zwiększa się ich rozkład, czyli spada gęstość mineralna, zwiększająca ryzyko osteoporozy.

Jeśli chodzi o jelita - spada ich motoryka, czyli ruchliwość mięśni, którymi tak naprawdę jelita są.

I tak dalej.

          Jak zahamować te procesy, czyli
spowolnić starzenie się organizmu od wewnątrz?

Oto

KROK 1. Zapomnij o dietach ubogich w tłuszcz

"Unikaj tłuszczu!" – od dekad powtarza się te słowa.

I rozejrzyjmy się dookoła.

Co ta rada ludziom dała?

To, że ludzie wymizernieli.

Są bardziej otyli, bardziej chorzy, bardziej uzależnieni od cukru.

Lipidy, czyli tłuszcze, regenerują w organizmie hormony.

Od hormonów zależy między innymi wygląd skóry, a także stan wewnętrzny, na przykład błon komórkowych.

Więc nie należy unikać zdrowego, naturalnego tłuszczu.

Tym bardziej, że Interna Harrisona, ceniona w medycynie i wśród naukowców, podaje, iż NORMALNA zawartość tłuszczu w diecie wynosi do między 10 a 35%. Normalna oznacza w normie.
[ o tłuszczach zobacz np. Olej czy smalec

KROK 2. Nie biegaj zbyt dużo

Dziś, nie wiem czemu, ludzie biegają na potęgę.

Ale bieganie zwiększa ryzyko zwyrodnienia stawów.

To raz, a dwa: przyśpiesza proces starzenia się, ponieważ jest to wysiłek dla organizmu niepotrzebnie obciążający.

Dlatego, że zwiększa stres oksydacyjny.

A stres ten jest jedną z przyczyn szybkiego starzenia się.

Lepszy szybki marsz, gimnastyka, siłownia i dużo innych sportów.

KROK 3. Unikaj przewlekłego odwodnienia

Odpowiednie nawodnienie wpływa na stan skóry.

Między innymi na kolor i elastyczność.

Z niedoboru wody skóra robi się sucha.

A czy dodawać sól do tej wody? To dość popularna praktyka ostatnio.

Cóż, ma to sens, ale TYLKO, jeśli się mocno pocimy.

Bo wtedy tracimy dużo sodu, więc dodanie szczypty soli ma pewne uzasadnienie.

Jeśli się nie pocimy, to nie ma fizjologicznego uzasadnienia.

[Mam inny pogląd bazujący na tym że w soli kamiennej mamy dostawę istotnych mikroelementów, w tym pierwiastków śladowych. Patrz jeszcze O soli cd. i linki ]

KROK 4. Jedz jajka.

Jest to najbardziej skoncentrowane źródło większości składników odżywczych wspierających procesy, tkanki, narządy.

Co ważne, jajka są źródłem najlepszego białka, które jest pomocne w utrzymaniu odpowiedniej siły i masy mięśni.

Równie ważnym składnikiem ważnym dla spowolnienia procesów starzenia się organizmu od wewnątrz jest… cholina.

Jest ona wykorzystywana do produkcji neuroprzekaźników, ułatwiając komunikację pomiędzy komórkami nerwowymi.

Dostarczanie dużych ilości choliny przez osoby w wieku średnim i podeszłym poprawia pamięć i zdrowie układu nerwowego.

I teraz najciekawsze: jeśli całkowicie eliminujemy z diety jajka, to według naukowców - bardzo trudno dostarczyć organizmowi tyle tej ważnej choliny, ile jej potrzebuje.

Zatem jedzmy jajka, najlepsze, bo najbardziej lekkostrawne i mające najwięcej składników są gotowane na miękko. [Patrz Pożytki z jaka i tamtejsze odniesienia ]

KROK 5. Zwiększ spożycie witaminy C

Tę wszechstronną witaminę można nazwać witaminą piękna.

Dlatego, że dzięki niej skóra ma szansę być elastyczna, podobnie jak nasze tętnice. Elastyczne = "młode". W cudzysłowie, bo potocznie.

Ponadto, jak wiadomo, za starzenie się odpowiadają wolne rodniki. A witamina C jest uniwersalnym przeciwutleniaczem, czyli substancja, która niweluje nadmiar wolnych rodników, co spowalnia starzenie się.

Żeby mieć mocne kości, mocne zęby, jędrną skórę, zdrowe oczy, mocne włosy, zdrowe stawy – potrzebna jest witamina C.

Reklamy autora ww. informacji:

1. Tu znajdziesz Prawdziwą Witaminę C w kapsułkach >>

2. Tutaj znajdziesz wersję w proszku o smaku pomarańczy >>

3. A tu kwas L-askorbinowy - mieszaj z sokiem z pomarańczy >>

KROK 6. Wysypiaj się

Podstawa, wiem, ale ludzie tę podstawę zaniedbują właśnie.

Nocą, podczas snu, ciało się regeneruje.

A ściślej wszystkie narządy.

Skóra… to też narząd.

Najlepiej spać w całkowitej ciemności.

I dobrze, jeśli jest raczej zbyt chłodno niż zbyt ciepło.

KROK 7. Jedz produkty bogate w luteinę i zeaksantynę

Przede wszystkim pomagają na wzrok, a ten, jak wiemy, psuje się z upływającym czasem, z wiekiem.

Bez luteiny i zeaksantyny proces psucia się wzroku i ryzyko chorób oczu znacznie przyśpiesza.

Jednymi z lepszych źródeł luteiny i zeaksantyny są jarmuż i szpinak.

KROK 8. Jedz więcej buraków

Nawet 2-3 razy w tygodniu warto, aby na talerzu zagościły buraki, w dowolnej formie, także w formie kiszonej.

Buraki, jak i sok z buraków, poprawia krążenie krwi, uelastycznia naczynia krwionośne (przeciwdziałając im sztywnieniu - proces, który nasila się z wiekiem), poprawia pamięć, a dodatkowo substancje z buraków chronią wątrobę, gdy jesteśmy narażeni na większą ilość toksyn, przy czym toksyczny efekt wywierają też niektóre leki, zatem szczególnie w średnim i podeszłym wieku warto jeść ten produkt.

Tu pozwolę sobie na reklamę z innego źródła (też nie mam powiązań, ale ufam temu produktowi)
[ ...  więcej -

KROK 9. Jedz przetwory pomidorowe

Są one najlepszym źródłem likopenu, jednej z najcenniejszych dla zdrowia starzejącego się organizmu substancji.

Szczególnie polecam mocną, intensywną w smaku pomidorówkę, czyli z dużą ilością koncentratu pomidorowego.

KROK 10. Włącz też poniższe produkty do diety

Pestki i nasiona, orzechy, tłuste ryby (źródło kwasów EP i DHA), a także owoce jagodowe, zieloną herbatę i paprykę żółtą i czerwoną.

 

Być szczęśliwym, mieć pogodę ducha

To efekt wzrostu endorfin we krwi.

Ale nie tylko. Stajemy się także szczęśliwi tym szczęściem, które zwie się zdrowie.
[Tu następuje specyficzne sprzężenie zwrotne - patrz Radość lekarstwem.
Endorfiny bowiem mają ogromny wpływ na zdrowie. Na przykład, zmniejszają ryzyko nowotworów.

Powtórzę: zmniejszają ryzyko nowotworów!

Jak to możliwe? To proste: nie są to zwykłe substancje, gdyż są hormonami peptydowymi.

A dobre hormony wywierają wielki wpływ na zdrowie. Zatem, jak podnieść ich poziom?

1. Śmiej się. Lub myśl o śmiechu. Tym prostym sposobem można podnieść endorfiny. Można oglądać śmieszne filmy!

2. Regularnie się ruszaj. Sport to panaceum – jest dobry na wszystko. Też na endorfiny.

3. Jedz pikantne przyprawy. Wykazano, że podnoszą poziom endorfin. Zwłaszcza papryka chili.

4. Akupunktura? Czemu nie, można sobie sprezentować zabieg i zobaczyć, jaki będzie skutek  Endorfiny będą!

5. Korzystaj ze słońca. Promienie słońca podnoszą endorfiny. Są wskazane szczególnie na "dzień dobry", czyli z rana.

6. Zjedz czasem czekoladę. Tylko nie słodką, bardziej o gorzką chodzi – która ma minimum 60% kakao, a lepiej więcej.

7. Bądź blisko z partnerem życiowym. Bliskość, przytulanie się, czułość – wszystko to zwiększa produkcję endorfin.

8. Jedz jajka na miękko. Białka zwierzęce zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym te związane z produkcją endorfin. Jajka są jednym z najzdrowszych (i najbardziej ekonomicznych) zwierzęcych źródeł białka do codziennego spożywania.

9. Jedz zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze znajdujące się w orzechach, awokado, tłustych rybach i nasionach pomagają w produkcji hormonów zwanych eikozanoidami. Te niedoceniane hormony wspomagają produkcję wszystkich bardziej popularnych neuroprzekaźników, w tym endorfin, serotoniny i dopaminy.

Na dodatek ludzie, którzy mają wysokie spożycie zdrowych tłuszczów doświadczają niższego poziomu depresji, stresu i niepokoju, więc jedzenie pokarmów takich jak orzechy, nasiona, hummus i awokado pomoże w utrzymaniu dobrego nastroju.

10. Spróbuj aromaterapii. Według badania z 2012, aromaterapia lawendowa może pomagać w łagodzeniu lęku.

Euforyczne aromaty olejków eterycznych (takich jak lawenda) może prowadzić do uwalniania endorfin.

Oprócz lawendowego, inne olejki eteryczne pomocne w uwalnianiu endorfin to: rozmaryn, zapachy cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut, bergamotka), kadzidło.

11. Jedz żółtą paprykę. Stanowi jedno z najlepszych źródeł kwasu askorbinowego, czyli witaminy C. Badania wykazały, że witamina C może zwiększyć wydzielanie endorfin w mózgu.

Jeśli chodzi jednak o witaminę C, to warto zwiększyć jej spożycie do około 500 mg dziennie, aby czerpać maksymalne korzyści.
[dodam, że jest szczególnie ważne w stanach zapalnych, np. w grypie, a w naturalnej terapii antycovidovej ma znaczenie zasadnicze - wtedy istotne jest przyjmowanie częste i w dawkach powyżej 1g - patrz np. procedury i obszerne wyjaśnienia w książce "Ukryte terapie" cz. 1 a zwłaszcza 2]

Przyczyny zawałów i udarów

Bardzo proszę o pilną uwagę.

Dziś pokażę 4 zapalniki – przyczyny zawałów i udarów.

Oto, co powoduje, że ludzie dostają zawałów i udarów.

Oczywiście są to czynniki wybrane, jest ich więcej, ale poniższe stanowią bardzo poważne problemy.

Przyczyna 1. Degradacja koenzymu Q10 przez statyny

Zdrowie komórek zależy od ich mitochondriów.

Komórka mięśni ma 40 mitochondriów.

Komórka serca… ma 4000 mitochondriów.

Pokazuje to, że gdy dbamy o mitochondria, dbamy o zdrowie serca.

Teraz: od czego zależy zdrowie mitochondriów?

W dużej mierze od ilości koenzymu Q10.

Kiedy koenzymu Q10 jest skrajnie mało?

Wtedy, gdy… osoba regularnie bierze statyny.

Statyny blokują enzym konieczny do produkcji cholesterolu, ale… przy okazji ten sam enzym jest konieczny do produkcji Q10.

[Niestety - przepisywanie statyn przez lekarzy "na cholesterol" bazuje na wielkim nieporozumieniu co do jego rzekomej szkodliwości i normach - typowy zabieg biznesu farmacji - patrz np. odpowiedni fragment w Mity sercowe ]

Zatem każdy, kto bierze statyny, powinien uzupełniać koenzym Q10 poprzez dietę:

  • podroby: serce i wątróbka;

  • tłuste ryby: pstrąg, śledź, makrela i sardynki;

  • warzywa: szpinak, kalafior i brokuły;

  • owoce: pomarańcze i truskawki;

  • rośliny strączkowe: soczewica i orzeszki ziemne;

  • orzechy i nasiona: nasiona sezamu i pistacje.

Przy zażywaniu statyn naukowcy zalecają również suplementy diety z koenzymem Q10, aby zwiększyć spożywaną ilość.

Przyczyna 2. Utleniony LDL, tak zwany oksy-LDL

Że cholesterol nie jest zły, to już wiemy.

Ale… nie do końca to prawda.

Bo frakcja LDL cholesterolu MOŻE szkodzić.

Wtedy dopiero, gdy jest utleniona.

Mówimy wtedy o cholesterolu LDL utlenionym.

W skrócie oksy-LDL.

Jak nie dopuścić do utleniania się LDL?

  • Unikać tłuszczów typu trans.

  • Unikać fast foodów.

  • Unikać nadmiaru cukrów prostych.

  • Jeść dużo surowych warzyw i owoców.

  • Ćwiczyć regularnie, kilka razy w tygodniu.

  • Zażywać około 500-600 mg witaminy C dziennie.

A tu jako kwas askorbinowy (rozpuść w soku z pomarańczy) >>

Przyczyna 3. Przewlekłe zapalenie organizmu niskiego stopnia

W r. 2004 okrzyknięto to schorzenie "cichym zabójcą".

Dlatego, że jest podłożem prawie wszystkich chorób.

Oto ukryte źródła takiego zapalenia:

  • Częsty stres i napady złości.

  • Metale ciężkie (jak rtęć z plomb w zębach).

  • Aluminium z garnków i jedzenia puszkowanego.

  • Nadmierne stosowanie kosmetyków.

  • Nadmierna ilość środków ochrony roślin.

  • Dym tytoniowy, także z palenia biernego.

  • Niedobór witaminy D.

Przyczyna 4. Niskiej jakości sen

Można spać dużo godzin…

Ale niewiele to da, jeśli sen jest niskiej jakości.

Dziś prawie nie ma ludzi, którzy mają dość dobry, zdrowy i pokrzepiający sen.

Większość z nas ma jakiegoś rodzaju problemy ze snem.

Można zrobić wiele, aby go poprawić.

Oto przykład. Tuż po obudzeniu trzeba wystawić oczy na działanie światła słonecznego.

Ten prosty zabieg zadba o równowagę dwóch hormonów…

Serotoniny i melatoniny.

Bez tych hormonów można zapomnieć o dobrym śnie.

Chodzi o to, że na dworze natężenie światła jest bardzo wysokie, nawet w pochmurny dzień.

I właśnie to bardzo jasne światło jest kluczowe.

Dlatego warto dzień rozpocząć od co najmniej kilku minut na dworze.

Ja osobiście lubię zaczynać dzień od spaceru.

Robię to regularnie. Pomijam jedynie dni deszczowe.

 

Dna moczanowa: 8 naturalnych metod na bóle

Newton cierpiał na artretyzm.

Marcin Luter cierpiał na artretyzm.

Karol Darwin cierpiał na artretyzm.

Benjamin Franklin cierpiał na artretyzm.

Wielu czytelników mojego dziennika cierpi na artretyzm.

...Czym jest artretyzm?

Na tę przypadłość mówi się różnie: dna moczanowa, łamanie stawów, bóle w stawach, denna boleść (przestarzale), a ludzie bardzo starzy mawiają jeszcze stawołomność.

W innych słowach: to przewlekła choroba, powstająca wskutek zatrzymania się w organizmie i odkładania się w tkankach soli kwasu moczowego (moczanów).

Objawia się napadowym, ostrym zapaleniem stawów i zwiększeniem ilości kwasu moczowego we krwi.

Jak się ratować?

KROK 1. Pić mniej alkoholu

W wieku XVII Jakub Haur pisał: "Podagra [dna moczanowa] bardziej ludziom dostatnim, niż ubogim, przypada".

Najbardziej na alkohol mogli sobie pozwolić ludzi dostatni, dziś by się powiedziało zamożni.

I rzeczywiście — "Textbook of Medical Biochemistry", wydanie 8, na stronie 235 wskazuje między innymi, że: "w dnie moczanowej należy ograniczać alkohol".

KROK 2. Jeść mniej cukru i zbóż

Gdybyśmy mieli sposobność rozciąć skórę w miejscu, gdzie jest największy atak dny moczanowej (najczęściej palce na zgięciach u dłoni i stóp), to zobaczylibyśmy, że nagromadzona tkanka w chorobie moczanowej wygląda jak CUKIER.

Oczywiście cukrem nie jest, ale nadmiar cukru zwłaszcza pod postacią fruktozy i przetworzonych zbóż utrudnia pozbycie się dny moczanowej.

Jeśli ograniczymy cukier i zboża, a zostaniemy przy lepszych źródłach węglowodanów, to objawy artretyzmu złagodzą się.

KROK 3. Jedz owoce, warzywa i spożywaj wywar z kości

Wszystkie te produkty dostarczają mnóstwa składników, które pomagają łagodzić bóle artretyczne.

KROK 4. Pij sok z selera lub jedz go całego

Substancje zawarte w selerze pomagają obniżyć stężenie kwasu moczowego w organizmie, wiadomo z badań.

KROK 5. Jedz czarne wiśnie

Podobnie jak seler, wiśnie wspomagają usuwanie nadmiaru kwasu moczowego, a także zmniejszają stan zapalny.

KROK 6. Z ziół: pij herbatę z pokrzywy

Często polecana na dnę przez swoje właściwości, jakimi oddziałuje na organizm człowieka.

KROK 7. Jedz garść orzechów dziennie i pij łyżkę oliwy

Produkty te dostarczają bowiem zdrowych tłuszczów.

A poprawniej: zdrowych kwasów tłuszczowych.

Przeciwdziałają one stanom zapalnym, co ma przy dnie moczanowej duże znaczenie.

Krok 8. Pij Prawdziwą Witaminę C

W artykule Dietoterapia skazy moczanowej dr n. farm. Joanny Suliburskiej z Katedry Higieny Żywienia Człowieka z Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu czytamy:

Witamina C obniża hiperurykemię u chorych, dlatego przypuszcza się, że kwas askorbinowy może znaleźć zastosowanie w prewencji dny moczanowej.

 

Mitochondria komórek - klucz, by nie stracić zdrowia

6 kroków, jak o nie dbać naturalnie i żyć zdrowiej.

Mitochondria są jednym z najważniejszych elementów większości komórek organizmu człowieka.

Od nich zależy, czy komórka będzie żyć, czy umrze.

Dlatego od nich zależy, czy dany narząd będzie funkcjonować poprawnie czy nie.

A zatem ostatecznie — od mitochondriów komórkowych w dużej mierze zależy stan zdrowia.

Mitochondria mają kolosalne znaczenie dla zdrowia.

Szczególnie dla zdrowia serca, bo:

uszkodzenie mitochondriów
    to katastrofa dla serca!

Dlatego, że uszkodzenie mitochondriów w komórkach śródbłonka tętnic… ZAPOCZĄTKOWUJE powstawanie miażdżycy.

Co można z tym zrobić?

Jak chronić mitochondria?

Jak zapewnić ich prawidłowe działanie?

Krok 1. Nie nadużywaj alkoholu

To, co w alkoholu jest szkodliwe, to etanol.

Etanol w nadmiarze powoduje silną dezorganizację i dysfunkcję mitochondriów szczególnie w komórkach:

  • wątroby,
  • serca,
  • mięśni szkieletowych,
  • trzustki
  • i mózgu.

Krok 2. Zadbaj o ubichinol poprzez dietę

Ubichinol jest krytycznie ważny dla mitochondriów.

Jest to związek rozpuszczalny w tłuszczach, i jest obecny w prawie wszystkich komórkach, tkankach i narządach ludzkiego ciała.

Organizm wytwarza ubichinol z koenzymu Q10, który magazynuje, albo z jakiegokolwiek Q10, który wchłaniamy z diety.

Oto, skąd czerpać Q10 do produkcji ubichinolu:

  • podroby: serce, wątroba i nerki;
  • mięso: wieprzowina, wołowina i kurczak;
  • tłuste ryby: pstrąg, śledź, makrela i sardynki;
  • warzywa: szpinak, kalafior i brokuły;
  • owoce: pomarańcze i truskawki;
  • rośliny strączkowe: soczewica i orzeszki ziemne;
  • orzechy i nasiona: sezam i pistacje.

Krok 3. Zadbaj o spożycie prawdziwej witaminy C

Wielu naukowców podkreśla, jak ważna jest witamina C w ochronie homeostazy komórek.

Czyli w tym, aby komórka była zdrowa.

Witamina C może silnie wpływać na homeostazę komórkową i na oddychanie mitochondrialne.

A jak wykazał doktor Warburg, oddychanie mitochondrialne ma kolosalne znaczenie dla zdrowia komórki.

Krok 4: unikaj niedoboru miedzi

Niedobór miedzi powoduje redukcję tak zwanej dysmutazy ponadtlenkowej miedź-cynk.

To zaś powoduje zniszczenia membran mitochondriów.

Niedoborom miedzi, jak i inny minerałów, które to niedobory szkodzą mitochondriom, można zapobiec w bardzo prosty sposób.

Wystarczy jeść nieco więcej produktów bogatych w miedź.

Szczególnie bogate w miedź są: kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy (szczególnie orzechy brazylijskie, nerkowce, laskowe), migdały, suche nasiona roślin strączkowych (np. fasola biała, groch), wątroba (np. wieprzowa), nerki, owoce morza (np. ostrygi), płatki owsiane, kasza gryczana.

Krok 5: regularnie ćwicz

Aktywność fizyczna powoduje, że wzrasta liczba mitochondriów.

Ponadto podnosi się aktywność enzymów mitochondrialnych. 

Krok 6: zadbaj o L-karnitynę

Jest kluczowo ważna dla mitochondriów komórkowych.

L-karnityna powstaje z aminokwasu lizyny. A zatem organizm sam sobie produkuje ten związek.

Wystarczy, że nie mamy diety ubogiej w białko, a szczególnie te produkty, które zawierają dużo lizyny.

Można także dostarczać L-karnitynę bezpośrednio z diety.

Oto najbogatsze źródła, w kolejności: dziczyzna, baranina, wołowina, wieprzowina, drób, ryby, sery i nabiał.

Warzywa i owoce są niestety znikomym źródłem L-karnityny.

Mam nadzieję, że te informacje Ci się przydadzą.

----

cdn.

 

Zebrał L. K.

PS. czy widziałeś starsze nowości miesiąca?

 

Share



Wyszukiwarka
lokalna

na dole strony
Także w Komunikaty
_______________

Zapisz się na 
Biuletyn

Zobacz informację
wstępną

(Twoje dane są całkowicie bezpieczne;
za zapis -
upominek > Informacja wstępna)

 _______

Twoja Ochrona Medyczna
Twoja Super Ochrona Medyczna

 Zdrowie i Fitness
Zobacz na Facebook'u

kawa dla zdrowia

Zdrowie ze ^ smakiem

Zdrowy biznes

 

  Widge

 

Otwórz serce


Twój System

 

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 

 

 


                    Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu). 
                    Google aktualizuje swe indeksowane zasoby co pewien czas, zatem nie zawsze to, co się pokaże jest aktualne. Zawiera reklamy Google
.
  

                         Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-21   admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie i Polityka Prywatności 
                      Na tej stronie wykorzystujemy tzw. ciasteczka - małe pliki tekstowe (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  
                         
Korzystanie z naszego serwisu bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia > Zastrzeżenie. (patrz też lewy margines).   Powrót do strony głównej.