Nordic Walking

Jeśli nie znasz tego terminu: to marsz z wykorzystaniem kijków podobnych do kijków narciarskich.

O roli marszu (najlepiej codziennego) dla zdrowia napisano już wiele i będzie o tym i u nas.
Jest to najbardziej naturalna aktywność ruchowa. Dużo bezpieczniejsza od joggingu i dostępna dla każdego.
Podobnie Nordic Walking ("nordyckie chodzenie"). Można go uprawiać w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok. Wiek w zasadzie nie odgrywa roli. Osoby w wieku podeszłym, dzięki „dodatkowej parze nóg” mogą maszerować dużo bardziej bezpiecznie. Jest to też dobry sposób marszu dla kobiet w ciąży (bezpieczeństwo podczas zawrotów głowy)

Technika marszu jest pewnym połączeniem marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża. Używane kije są pewnym połączeniem kijów trekkingowych i od nart biegowych, ale można zastosować ... zwykłe patyki, odpowiednio przygotowane (o tym dalej).

Kije powinny być dostosowane zarówno do wzrostu jak i predyspozycji fizycznych danej osoby. Dobór odpowiedniej długości kija jest też uzależniony od tempa w jakim będziemy uprawiać tą aktywność. Dla osób dynamicznie uprawiających Nordic Walking wskazana jest troszkę większa długość kija niż dla osób uprawiających tą aktywność w sposób turystyczny.
Dobrze jest przynajmniej kilka pierwszych zajęć odbyć pod okiem instruktora, który pokaże technikę marszu Nordic Walking i jednocześnie dopasuje odpowiednie kije.

Nordic Walking staje się coraz bardziej popularną formą aktywności ruchowej. Ponieważ jest to chodzenie energiczne, możemy zdobywać kondycję oraz rozwijać poszczególne grupy mięśni, zaniedbane w codziennym trybie życia.
Treningowi poddawane są jednocześnie nogi, biodra, jak i cała górna część ciała – ręce, ramiona, obręcz barkowa, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Podczas takiego marszu czynnie bierze udział około 600 mięśni naszego ciała, co stanowi 90% całego układu mięśniowego. Uruchomienie całej górnej części tułowia zwiększa tętno do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążeniowy w dobrej kondycji – zwiększenie tętna w stosunku do zwykłego marszu o 10-15 uderzeń na minutę. Podczas Nordic Walking zmienia się też sylwetka ćwiczącego – jest bardziej wyprostowana. Dzięki temu zwiększa się objętość płuc i dotlenienie całego ciała. Równie ważnym czynnikiem jest spalanie kalorii, które to wzrasta o około 20% - przy czym redukuje się obciążenie stawów i kręgosłupa o 5-20 kilogramów w zależności od dynamiki marszu.

Mało która aktywność ma tak dużo pozytywnych cech przy takiej łatwości jej uprawiania. Jeśli połączymy to jeszcze z turystyką - korzyść i przyjemność jest podwójna.

A teraz trochę uwag osobistych. Nie wiem kiedy powstał Nordic Walking, ale wiem, że jest to w tej chwili bardzo rozpowszechniony na świecie rodzaj ćwiczeń, istnieje International Nordic Walking Association, największa na świecie organizacja powołaną w ojczyźnie Nordic Walking, Finlandii, zrzeszająca 11 międzynarodowych stowarzyszeń. Powstał cały przemysł kijków, strojów, akcesoriów, wydawnictwa, kursy, certyfikacja instruktorów itp.

Osobiście jestem zachwycony nordikiem, ale... gdy go odkryłem, może jeszcze w ogóle tak się nie nazywał? Już kilkadziesiąt lat temu popatrzyłem Niemców jak używali kijków do  trekkingu, a właściwie po prostu dla asekuracji w chodzeniu po górach. Odtąd, od czasu do czasu, i ja tak robiłem, stosując je także w marszu.
Były to zwykłe patyki długości ok. 120 cm. Były cięższe od obecnych kijków nordika, co spowodowało, że wymyśliłem sporo dodatkowych ćwiczeń z ich wykorzystaniem. Wypracowałem sobie też własny styl marszu.

Gdybym wiedział, jaką mogłem zrobić karierę!

Gdy nie macie pod ręką fachowego sprzętu - można i tak.
Więcej informacji znajdziecie na dedykowanych stronach w Internecie.
Gorąco polecam!

Na podstawie http://nordicwalking.aktivpro.pl i http://www.nordicwalk.pl/

opracował Leszek Korolkiewicz.