|
Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie
| |
Zasady żywienia
Oto podsumowanie paru prostych zasad zdrowego żywienia; oczywiście to tylko
zarys, szersze omówienie znajdziecie w szeregu innych artykułach i książkach.
- "Pierwszą zasadą racjonalnego odżywiania jest urozmaicenie w jedzeniu"
(FAO). Jedząc "wszystko", czyli różnorodne produkty, można mieć największą
pewność, że organizm otrzymał to, czego potrzebuje.
- Spożywane posiłki muszą być smaczne.
- Jedzenie ma sprawiać przyjemność i radość, a także być... celebrowane.
Przed połknięciem pokarm należy odpowiednio przeżuwać.
- Dla organizmu korzystniej będzie odżywiać się regularnie, czyli jadać
posiłki o tych samych porach.
- Prawidłowe odżywianie opiera się na kilku podstawowych składnikach. Są
to: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne i woda.
Porcję każdego z tych składników trzeba organizmowi dostarczać codziennie.
- Nie bój się tłuszczów (jeżeli nie masz zaleceń lekarskich do
zmniejszenia spożywanego tłuszczu). Tłuszcz jest konieczny do dostarczenia
odpowiedniej ilości energii Twojemu organizmowi. Nigdy nie spożywaj tłuszczu
z węglowodanami (np.: ziemniakami, makaronem, pierogami itp.).
- Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT) są konieczne dla
zachowania zdrowia. Najwięcej ich jest w olejach roślinnych.
- Nie spożywaj pożywienia tłustego i kwaśnego jednocześnie.
- Nigdy nie jedz owoców na deser.
- Staraj się nie łączyć w jednym posiłku mięsa i nabiału.
- Staraj się nie łączyć mięsa z węglowodanami tj.: ziemniakami, kaszą,
ryżem.
- Po ciepłym posiłku nigdy nie pij zimnych płynów, a szczególnie po
tłuszczach. Najlepiej nie popijaj posiłków.
- Nie pojadaj między posiłkami.
- Nie łącz owoców z mlekiem.
- Herbaty pij pół godziny przed posiłkiem lub po posiłku.
- Odmawiaj zjedzenia posiłku, który Ci nie "służy".
- Staraj się jeść tylko ciepłe posiłki – przede wszystkim śniadanie.
- Nie spożywaj owoców południowych zimą.
- Posiłek może być dobrze przemyślany z punktu widzenia fizjologiczno –
żywieniowego.
- Staraj się spożywać warzywa gotowane lub blanszowane; surowe powinny
stanowić 1/4 część spożywanych warzyw; surowe dokładnie przeżuwaj.
- Aby jadać prawidłowo, wcale nie trzeba kupować produktów najdroższych.
Najczęściej – wprost przeciwnie. Najgorzej odżywiają się nędzarze i
milionerzy.
- Nie objadaj się (staraj się wstawać od stołu trochę wcześniej niż
zwykle), nie oznacza to, że musisz się głodzić.
- Należy jeść, kiedy odczuwamy głód.
(anonimowa kompilacja)
| |
Wyszukiwarka
lokalna
Czy
masz już
praktyczny ( ! )
poradnik
konsumenta
Witaminy,
suplementy,
odżywki
??
Zobacz
Księgę Gości
Dopisz się do Księgi
|
