Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie

 
Zdrowy sen dzięki...            

[ Przenoszę tutaj sukcesywnie stare notatki z Facebooka, które już są tam trudne do znalezienia (bez znajomości adresu) po tym, jak platforma zlikwidowała opcję notatek (artykułów) w poprzedniej formie. Pozostałości są pozbawione ilustracji i już tam nieedytowalne.
Poniższy tekst został pierwotnie opublikowany pod tym adresem na Zdrowie i Fitness Dla Ciebie, 30 kwietnia 2018
W tej wersji dodałem parę dodatkowych linków, natomiast w powołanym oryginalnym materiale niektóre linki mogą już nie działać.
Przeczytasz w 3 min. ]


O roli snu raczej nie trzeba nikogo przekonywać, ale odeślę cię jeszcze do artykułu na ten temat -
15 sposobów na zdrowy i głęboki sen.
Należy dodać jednak jeszcze jeden ważny aspekt i sposób.

Jeśli wieczorem siedzimy przy świetle, to wówczas zmniejsza się produkcja melatoniny „hormonu snu”. Skutkuje to trudnością w zaśnięciu. A jak się zaśnie, sen jest płytki.
Jeśli nie wiesz dokładniej co to jest melatonina, to zajrzyj tutaj.
Jednak w omawianym aspekcie ważne jest to naturalne powiązanie ze światłem. Światło słoneczne jest nam potrzebne jak tlen, ale nie takie to proste - zobacz Słońce - dobre czy złe. Otóż, np. niebieskie światło jako składowa promieniowania słonecznego jest konieczne w dzień, ale FATALNE porą wieczorową.

WSZYSTKO, co emituje taką długość fali, która daje światło o kolorze niebieskim — jest wieczorem szkodliwe dla snu. Bo oszukuje nasz mózg. Mózg „myśli”, że skoro jest niebieska fala, to jest dzień — i wtedy organizm ma kłopot z przestawieniem się w tryb nocny, którego częścią jest zwiększenie wytwarzania melatoniny.

Wiele osób gros czasu spędza w zamkniętych pomieszczeniach - w pracy a potem w domu przy komputerze lub telewizorze - do późnych godzin.
Niestety — monitor komputera i telewizor emitują niebieskie światło.

Ja też często pracuję do późna w nocy, ale telewizji na szczęście (w różnych aspektach) oglądam mało. Przypomina mi się piosenka “Szklana pogoda” Lombardu (...Szklana pogoda, szyby niebieskie od telewizorów! ...) - marne to były czasy telewizorów czarno-sinych.
Dziś za to mamy i telewizory i komputery...

Żeby powstrzymać ekspozycję organizmu na światło niebieskie, warto przedstawić kolorystykę monitora, tak aby ekran świecił ciepłym światłem koloru zachodzącego słońca — na pomarańczowo. Monitory na ogół mają takie funkcje, ale jest program komputerowy, który robi to za mnie. Z chwilą, jak w moim położeniu geograficznym następuje zachód Słońca, monitor stopniowo zmienia kolor. Znika niebieski i po chwili mam pomarańczowy monitor. Możesz sam/a dopasować opcje kolorystyczne i parę innych parametrów.

Program jest darmowy, możesz go ściągnąć z sieci, ale przedtem zachęcam do artykułu wprowadzającego, gdzie znajdziesz odpowiedni adres do pobrania programu.
Przypomnę tylko, że trzeba ustawić swoje położenie geograficzne (może być w przybliżeniu - są różne opcje) oraz sprawdzić czy masz dobrze ustawiony zegar w komputerze.

Co do snu - można by jeszcze sporo powiedzieć, np. o drzemce.
Jeśli czytasz to wieczorem, to mówię dobranoc! (=dobrego snu!)

L.K.

PS.
Oczywiście patrzenie w monitor dotyczy także ogólnie higieny wzroku.
To osobny temat, ale na tyle ważny, że od razu sugeruję zajrzeć o co chodzi i jak sobie z tym radzić: OczyM marzą oczy? , Joga dla oczu, Tęsknota za żarówką, ... i szereg książek np. te wymienione.

Także ogólny stan zdrowia rzutuje na jakość snu. Wśród minerałów, które wspomagają ogólnie zdrowie i sen zwrócę uwagę na magnez.

Dopisek późniejszy

O zagadnieniach snu jest wiele książek, a z mojej domowej biblioteczki zdrowia wymienię:

Dobry sen. Przyczyny i leczenie zaburzeń snu, Weiss Thomas, MAK

Bezsenność i inne zaburzenia snu, Prusiński Antoni, PZWL, 1991.


Opr. L.K. - Zdrowie i Fitness Dla Ciebie

____

PS. zajrzyj co kryje się pod ikonkami na prawym marginesie strony.

 



Wyszukiwarka
lokalna

na dole strony
Także w Komunikaty
_______________

Zapisz się na 
Biuletyn

Zobacz informację
wstępną

(Twoje dane są całkowicie bezpieczne;
za zapis -
upominek > Informacja wstępna)

 _______

Twoja Ochrona Medyczna
Twoja Super Ochrona Medyczna

 Zdrowie i Fitness
Zobacz na Facebook'u

kawa dla zdrowia

Zdrowie ze ^ smakiem

Zdrowy biznes

 

  Widge

 

Otwórz serce


Twój System

 

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 

 

 


                    Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu). 
                    Google aktualizuje swe indeksowane zasoby co pewien czas, zatem nie zawsze to, co się pokaże jest aktualne. Zawiera reklamy Google
.
  

                         Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-20    admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie i Polityka Prywatności 
                      Na tej stronie wykorzystujemy tzw. ciasteczka - małe pliki tekstowe (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  
                         
Korzystanie z naszego serwisu bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia > Zastrzeżenie. (patrz też lewy margines).   Powrót do strony głównej.