Podziekowania dla PerfektArt


Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie


Nie choruj zimą - 12 rad

Nie odkrywam Ameryki, ale o pewnych zasadach warto przypominać.

W sezonie zimowym powinniśmy być szczególnie ostrożni i  przestrzegać dość prostych zaleceń by zabezpieczyć się przed typowymi infekcjami.

Zadbaj o higienę

Ta prosta rada może spełnić większą rolę w eliminacji chorób zakaźnych niż wszystkie leki, szczepienia i antybiotyki razem wzięte.

Chodzi zwłaszcza o ... mycie rąk Broń się przed grypą... rękami.

Większość bakterii i wirusów przenosisz na dłoniach. Przedostają się one do twojego organizmu wówczas, kiedy dotykasz oczu, nosa, uszu, czyli miejsc, w których przepuszczalna (dla wirusów) śluzówka wpuszcza je do organizmu.

Dlatego trzeba regularnie myć ręce, mydłem i wodą. Trzeba około piętnastu sekund, z uwzględnieniem wierzchniej strony dłuni i miejsc między palcami. Nie pocieraj zbyt silnie, aby nie podrażnić skóry, ponieważ mogłoby to ułatwić wirusom przedostanie się do twojego organizmu.

W miejscu publicznym, po umyciu osusz dłonie ręcznikiem papierowym, a potem wykorzystaj ten sam ręcznik, by chwycić klamkę do drzwi.

Klamka oraz same drzwij są pełne wirusów i resztek odchodów.

Chusteczki higieniczne

Oczywiście - używaj jednorazowych oraz wyrzucaj od razu zużyte w bezpieczne miejsca.

Miejsca, których dotykasz

Nie wkładaj palców do nosa, do uszu ani do ust, a nawet nie dotykaj ust, jeśli nie jesteś pewien czystości rąk.
Podobnie noszący wąsy i brodę powinni zwrócić uwagę na higienę tych miejsc na twarzy gdyż zbierają się tam kurz, wydzieliny z nosa i resztki jedzenia.

W ten sposób mikroorganizmy łatwo przenikają do organizmu poprzez drogi oddechowe i pokarmowe, które – w przeciwieństwie do reszty organizmu – są przystosowane do wchłaniania powietrza i pokarmów.

Oczywiście ogryzanie paznokci lub dłubanie w zębach paznokciem czy brudną wykałaczką niesie za sobą to samo ryzyko.

Uważaj na klawiatury bankomatów (wszelkie publiczne klawiatury), guziki w windzie i uchwyty przy dystrybutorze benzyny i inne podobne miejsca poza domem.
Radzę także przetarcie chusteczką uchwytu wózka w supermarkecie, zanim się nim posłużysz. Strzeż się również menu w restauracjach, bardzo rzadko, jeśli w ogóle, przecieranych przez właścicieli.

Używaj własnego długopisu

Długopisy leżące przy okienku w bankach, na poczcie, gdy listonosz lub urzędnik podaje ci swój długopis abyś coś podpisał, mogą być bardzo zakażone. Pomyśl ilu ludzi ich dotykało.

Unikaj tłumów, zwłaszcza w ciasnych pomieszczeniach

Zatłoczone pociągi, autobusy i samoloty, przegrzane i przepełnione miejsca publiczne (np. wielkie sklepy w okresie weekendowych zakupów) to raj dla mikroorganizmów. Uważaj na kichających, ale i sam nie narażaj innych.
Nie zawsze można uniknąć tych miejsc, ale na świecie na takie okazje coraz popularniejsze są maseczki na twarz, także przeciw smogowi. Są i u nas dostepne.

Płukanki

Jeśli ty lub ktoś z domowników przebywaliście koło kichającej, chorej osoby, po przyjściu do domu natychmiast płuczcie gardło roztworem z wodą utlenioną (1 łyżeczka 3% wody utlenionej na 50 ml wody) lub octem jabłkowym.
Zalecam też płukanie nosa.

Stosuj suplementy diety

Zwłaszcza zimą może nam brakować witamin i mikroelementów. Zatem codziennie stosowane suplementy diety mogą zaważyć na Twojej odporności:

  • Witamina C: występuje w jagodach, brokułach, cytrusach, papryce, pomidorach, awokado, kiwi. Zalecam stosowanie 250 mg dwa razy dziennie; [w stanach zakażenia znacznie więcej, bo wtedy i zapotrzebowanie organizmu na witaminy bardzo  rośnie]
  • Witamina D: w pożywieniu witamina D występuje w jajkach (niewielka ilość), w wątrobie, w tłustych rybach, jak tuńczyk i łosoś. Ale witaminę D organizm wytwarza w dużych ilościach wyłącznie podczas ekspozycji na słońce. Gdy jej brak - konieczna jest suplementacja (przynajmniej 1500 UI dziennie); [co do roli światła - można naświetlać się (krótko!) promieniami UVB w domowym lub profesjonalnym solarium - patrz Słońce - dobre czy złe]
  • Witamina E: najlepszym źródłem witaminy E są orzechy włoskie, ziarna, szpinak i żółtko jaja. Zalecam dawkę 50 mg dziennie;
  • Selen: najlepszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie, tuńczyk, drób, czosnek, jajka i brokuły (100 μg dziennie);
  • Cynk: bardzo dużo cynku, składnika mineralnego bardzo istotnego dla układu odpornościowego zawierają ostrygi. Z tego samego powodu także inne owoce morza i ryby powinno się spożywać dwa razy w tygodniu. Problemem jest, że tzw. Zalecana Dzienna Dawka cynku jest obecnie skandalicznie niska (10 mg).

Stosuj zrównoważoną dietę

Staraj się  przestrzegać podstawowych zaleceń dietetycznych: warzywa, zielone i tzw. kolorowe, przygotowywane na parze jako podstawa, owoce, orzechy, warzywa strączkowe, jaja, ryby i mięso, ale bez przesady.

Oleje z pierwszego tłoczenia spożywane na surowo, przede wszystkim oliwa z oliwek, olej kokosowy, lniany, olej rzepakowy do przyprawiania potraw oraz wykluczenie z diety olejów produkcji przemysłowej (kukurydzianego, słonecznikowego, z kiełków pszenicy, sojowego, margaryn).

Także małe tłuste rybki z zimnych mórz przynajmniej trzy razy w tygodniu (sardynki, makrele, śledzie, sardele).

Produkty kiszone, takie jak kapusta i ogórki. Pamietaj - nasza odporność zależy głownie od stanu jelit (Mikrobiota).

Unikaj słodyczy, produktów smażonych, i w jak największym stopniu wyeliminuj – z powodu nadmiernej zawartości węglowodanów (cukrów): pieczywo, makarony, ziemniaki i produkty cukiernicze.

Ogranicz stres

Stres zaburza równowagę hormonalną, co niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy, zatem możliwość walki z infekcjami.

Podejście całościowe obejmujące ciało i ducha to skuteczny sposób obniżenia poziomu stresu.

Odnalezienie spokoju ducha w ogóle ułatwia życie i je wydłuża, ale może  to wymagać podjęcia ważnych decyzji życiowych - zmian otoczenia, nawyków, zawodu itp.

Zadbaj o sen i odpoczynek

To nawiazuje do czynnika stresu, ale jasne jest że w czasie gdy narażeni jesteąmy na walkę organizmu z chorobą, trzeba dać mu więcej energii i spokoju. Osobom śpiącym mniej niż siedem godzin na dobę grozi trzykrotnie większe ryzyko zachorowania.

Pamiętaj: grypy nie wyleczysz antybiotykami, ale możesz sobie z nią poradzić przez wyleżenie się w cieple i spokój.

Pij napary ziołowe

Pij napary ziołowe jak np. z kwiatu lipy, zieloną herbatę oraz dodawaj do nich przyprawy korzenne! Badian (anyż gwiazdkowaty), imbir, goździki, cynamon, kardamon… to jest dobry moment na ich wypróbowanie z łyżeczką naturalnego miodu. Otp pare propozycji - Na grypę i nie tylko. Zadbaj o antyoskydanty.

Stymuluj krążenie krwi i limfy

Ruszaj się. Pobudzisz krążenie oraz będzie ci cieplej.
Każda aktywność fizyczna wzmacnia organizm i pomaga w walce z infekcjami.

Nawet pomimo zimna oraz deszczu czy śniegu (o ile nie ma innych przeciwskazań), wychodź z domu.

Oczywiście dbaj o to, by się odpowiednio ubrać, chroniąc zwłaszcza głowę i szyję. W chłodne dni możesz tracić tamtędy wiele ciepła. Jeśli naprawdę nie możesz wyjść, ćwicz w domu.

To oczywiście dalece nie wszystko, co można zrobić.
Zobacz np. Proste metody na...
A najlepiej gdy na codzień i niezależnie od pory roku zadbasz o odporność organizmu.

 

Za treść i dopasowanie reklam automatycznych nie odpowiadamy. 

 



Wyszukiwarka
lokalna

Także w Komunikaty
 

Zapisz się na 
Biuletyn

(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne, za zapis - upominek)

 Leczenie raka - Konferencje Medycyny Holistycznej
Integrative Medical Center - Holistyczne Podejście do Zdrowia Człowieka

Twoja Ochrona Medyczna
Twoja Super Ochrona Medyczna

Zdrowy biznes

 Zdrowie i Fitness
Zobacz na Facebook'u

kawa dla zdrowia

^ Zdrowie ze ^ smakiem

  Widget

Odszkodowania zdrowotne i inne

Otwórz serce

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 To jest
 Wow
!

 

 

 


                    Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu). 
                    Google aktualizuje swe indeksowane zasoby co pewien czas, zatem nie zawsze to, co się pokaże jest aktualne. Zawiera reklamy Google
.
  

                         Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-18    admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie  Licznik:
                     Na tej stronie wykorzystujemy ciasteczka (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  Korzystanie z naszego serwisu
                         bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia. Patrz Zastrzeżenie.